写于 2018-10-13 03:01:01| 雅虎娱乐游戏手机客户端| 雅虎娱乐游戏手机客户端

我们生活在一个响亮而分散注意力的世界,沉默变得越来越难以实现 - 这可能对我们的健康产生负面影响事实上,2011年世界卫生组织报告称噪音污染是一种“现代瘟疫”“结论是“暴露于环境噪音的压倒性证据对人口健康造成不利影响”“我们继续使用音乐,电视和广播新闻,播客,当然还有我们继续创作的许多声音”关于它:你花了多少时间完全消费每天都沉默

随着我们的内部和外部环境变得越来越多,答案可能很少变得响亮,越来越多的人开始寻求沉默,要么每天早上静静地坐10分钟,要么进行为期10天的静默撤退对于一些安静的环境

这里有四种以科学为基础的方式,沉默对你的大脑有益 - 以及如何花时间让你感觉压力更小,更专注,更有创意1沉默缓解佛罗伦斯南丁格尔在19世纪,英国护士和社会活动家曾写道:“不必要的噪音是患者或病人最残忍的照顾”南丁格尔认为,不必要的声音会导致疼痛,睡眠不足和康复

患者警报已被证实噪音污染已被发现导致高血压和心脏病发作,以及听力和整体健康受损根据环境心理学家Craig Zimring博士2004年发表的一项研究,大声的噪音通过激活大脑的杏仁核并导致释放应激激素皮质醇以增加压力水平新生儿重症监护病房的高水平噪音导致血压升高,心率加快和心脏病发作睡眠模式如过度噪音会导致压力和紧张研究发现沉默产生相反的效果,释放大脑和研究身体压力在2006年发表在一颗心脏杂志发现两分钟的沉默比听基于血压和大脑血液循环变化的“放松”音乐更好,以补充我们日常生活中的心理资源,从各个角度投掷我们的感官输入当我们最后摆脱这些声音中断,我们的大脑注意力中心有机会恢复现代生活的持续关注需求,这给大脑的额头皮层带来沉重的负担,包括高阶思维,决策和解决问题结果当我们的注意力资源耗尽时,当我们的注意力资源耗尽时,我们会分心,精神疲惫,可能难以集中注意力,解决问题并提出新的想法但是根据注意力恢复理论当我们处于在感觉输入水平低于正常水平的状态下,大脑可以在沉默中恢复其有限的认知资源 - 例如,s的安静你在大自然中独自行走时发现 - 大脑可以放下它的感官守卫,可以说,在沉默中,我们可以进入大脑的默认模式网络当我们参与科学家所谓的“自我”时,大脑的默认模式网络被激活以产生认知,“如白日做梦,冥想,幻想未来或只是让大脑闲置和外部刺激让我们的思绪徘徊,我们终于可以利用我们的内心思想,情感,记忆和思想吸引这一点网络帮助我们从我们的经验中获得意义,同情他人,更具创造性并反思我们自己的心理和情绪状态,为了做到这一点,有必要远离让我们干扰沉默在表面上思维是实现目标的一种方式默认模式活动有助于我们深入和创造性地思考 正如赫尔曼梅尔维尔曾写道的那样,“事物的所有深刻的事物和情感都先于沉默并通过沉默参与沉默”4变得安静可以再生脑细胞沉默可以在小鼠研究中完全发展大脑2013年,发表在脑,结构杂志上和功能,涉及环境噪音,白噪声,小狗呼叫和沉默的比较影响啮齿动物的大脑尽管研究人员打算在他们的研究中使用沉默作为对照,他们发现每天两小时的沉默导致了新细胞的发展

海马,与学习,记忆和情绪相关的关键大脑区域沉默可以治疗抑郁症和阿尔茨海默病等疾病,这些疾病与海马神经元再生减少有关