写于 2018-10-13 08:19:05| 雅虎娱乐游戏手机客户端| 雅虎娱乐游戏手机客户端

如果您想要深度,不间断的睡眠,您可能已经知道关灯和关闭设备的重要性

但你可能不知道的是,你家外面的灯可能和你的休息一样糟糕

根据美国神经病学学会本周发表的一项研究,当你在夜间黑暗的道路上行走时,路灯会非常有用,这会破坏你的睡眠模式

“我们生活在一个24/7的社会中,户外照明可以帮助我们在晚上更安全,但需要进行权衡,”斯坦福大学睡眠科学家莫里斯·奥海永博士告诉赫芬顿邮报

“事实上,我们在今天的日子里经历的黑暗可能会影响我们的睡眠

”研究人员采访了超过15,000名睡眠质量和睡眠时间超过8年的人,然后使用参与者的报告

交叉参考国防气象卫星计划的数据,以确定他们在夜间暴露的室外光量

科学家们发现,城市地区人们的夜间环境比小城镇和农村地区的环境亮三到六倍

明亮地区的居民比低照度地区的居民更有可能每晚睡眠时间少于6小时,不满意他们的休息并报告疲劳

根据哈佛大学神经科学家安妮 - 玛丽·张的说法,光线是我们生物钟的最强大线索,我们有大约24小时的睡眠 - 觉醒周期

它的存在抑制激素褪黑激素并诱导睡眠

根据Ohayon的说法,最严重的罪犯是新一代LED路灯

它们发出蓝光,比传统的钠蒸汽路灯更亮,橙色色调

“大多数大城市街灯的蓝光提供了更多的安全性,因为它就像一天,让人们在晚上看得更清楚,”Ohayon说

“但这对人类睡眠具有独特的破坏作用

”包括2014年电子阅读器和睡眠研究在内的研究表明,蓝光对昼夜节律和褪黑激素的抑制作用大于自然发光,后者更长波长

LED路灯在主要城市越来越受欢迎

例如,预计明年纽约市的250,000盏路灯将被LED取代

Ohayon说,现代路灯的环境蓝光基本上和卧室里的屏幕和小工具一样糟糕

“我们一生都在人造光浴中度过,”他说

然后,除了搬到农场,什么是都市人

Oyahon建议在卧室使用头罩或睡眠面罩,并限制睡前附近手机和电脑上LED灯的曝光

这不是一个新的建议,说起来容易做起来难,但Ohayon承认不自然的环境需要额外的努力

“卧室的黑暗必须指向,”他说