写于 2018-10-14 08:06:09| 雅虎娱乐游戏手机客户端| 雅虎娱乐游戏手机客户端

寻找低影响力的锻炼程序,健康和睡眠的高回报

尝试瑜伽瑜伽的乐趣和好处被广泛理解:瑜伽可以提高身体力量和灵活性,改善呼吸,减轻压力和增强精神焦点可能不太为人所知的是瑜伽对睡眠的积极影响一项新研究显示瑜伽可以帮助改善慢性失眠患者的睡眠哈佛医学院的研究人员调查了日常瑜伽练习如何影响失眠症的睡眠,并发现睡眠质量和数量测量的普遍改善在这项研究中,研究人员包括不同类型的人失眠,评估原发性和继发性失眠症患者原发性失眠是失眠,与任何其他健康问题或睡眠障碍无关失眠继发性失眠是另一种疾病的症状或后果许多疾病和健康问题和失眠,包括癌症,慢性疼痛病症如关节炎和纤维肌痛,慢性或急性健康抑郁症病情也可导致失眠使用(和滥用)酒精等物质导致失败,本研究中的研究人员为他们的受试者提供基本的瑜伽练习,然后让他们保持每日瑜伽练习八周参与者在开始前保持睡眠日记两周他们记录了睡眠时间,晚上醒来的次数,以及醒来之间的睡眠时间,以及夜间睡眠和睡眠质量的其他细节

20名患者完成了为期8周的评估,研究人员分析了睡眠信息以评估瑜伽对慢性失眠睡眠中断的影响日记发现睡眠的几个方面有所改善,包括:•睡眠效率•总睡眠时间•总唤醒睡眠时间•睡眠开始潜伏期(入睡所需的时间)•睡眠开始后的唤醒时间瑜伽与睡眠的关系研究影响及其潜力在治疗中没有太大的用处g睡眠问题和障碍但是近年来我们已经看到其他科学证据表明瑜伽可以改善睡眠的有效性:•这项针对410名癌症幸存者的研究发现,瑜伽和改善睡眠质量,减少疲劳,减少与使用睡眠药物相关的频率改善了每周练习瑜伽75分钟的患者的生活质量•本研究检查了瑜伽对绝经后失眠妇女的影响,发现瑜伽和瑜伽与减轻症状和睡眠障碍的严重程度相关发现瑜伽和较低的压力水平与提高生活质量相关•在这项针对骨关节炎和睡眠问题的女性的研究中,晚间瑜伽练习与睡眠效率的显着改善和个体失眠夜的频率减少有关

失眠是美国成年人中最常见的睡眠障碍,10-15%的人口患有慢性病失眠多达40%的美国成年人每年都会出现某种类型的失眠,女性和其他健康问题失眠的风险更高虽然失眠多,失眠仍然与许多其他睡眠障碍相同根据最近的研究,重要的诊断是不充分的这项研究表明,虽然1%的受访者有失眠症的临床诊断,但37%的受访者表现出失眠症状,失眠可能很常见,但如果不及时治疗,健康后果可能与许多严重疾病相关的良性慢性失眠有关:失眠症和高血压有关的ood压力和其他心血管问题大规模研究发现,失眠患者心脏病发作的风险显着增加失眠也与体内炎症有关

这本身就是心脏病和其他严重疾病的危险因素研究表明,睡眠不足会对认知和大脑产生负面影响将失眠与脑内灰质破坏联系起来这组四项研究相互独立,发现缺乏睡眠可能导致分散和认知功能受损,因为我们认为失眠,焦虑和抑郁 失眠与这些精神健康障碍之间的关系仍在被理解,包括一种情况是否导致另一种情况失眠,但失眠,抑郁和焦虑有深层次和困难的联系睡眠剥夺和睡眠中断也与肥胖有关我们已经看到它是如此重要的是报告睡眠剥夺与体重增加和肥胖相关的疾病广泛相关找到有效的治疗失眠是一项重要的任务有时药物可能是一个合适的选择,但任何治疗最好从基本的生活方式开始改变瑜伽和其他常规形式运动有助于形成一个长期的基础,可持续的生活方式,帮助你睡得更多,更好的甜蜜梦想,迈克尔J布鲁斯,睡眠医生博士wwwthesleepdoctorcom睡眠医生饮食计划:通过更好的睡眠减肥,你做的一切,你做得更好,睡得好:睡觉:@thesleepdoctor Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor有关Micha博士的更多信息el J Breus,请点击这里有关睡眠的更多信息,请单击此处